cwiczenia na rowerku

szkoda pieniedzy na L-carnityne cwiczenia proponowalabym 5x w tygodniu. Mozesz 3x robic rozne odmiany krotkich treningow interwalowych (nie tylko na rowerku) i 2x takie klasyczne 40-60min aeroby

marian - nas fizjoterapeutów uczą, że co powie lekarz to święte i już! Nawet jeżeli są jakieś ćwiczenia - to nie wolno lekcewarzyć zaleceń nawet od lekarza o którym wszyscy by mówili źle. jednak to lekarz. Nie rób nic sam, a już na pewno nic co ci poradzi ktoś z forum nie widząc twojej nogi. Jeżeli lekarz zaleci jakieś ćw to z pewnością powie co [...]

No dobra, to chciałbym spalić tłuszcz, chociaż do płaskiego brzucha;] To potrafilibyście określić dla mnie prawidłową dietę + ćwiczenia(brzuszki, przysiady, jazda na rowerze i gra w nogę) Jeśli chodzi o rano to o 7 rano muszę już wyjść z domu, a wracam około godziny 15. Zawsze rano robię trochę brzuszków i przysiadów, nie wiem co z obiadem mam [...]

[...] nog, lezac na laweczce - 3 serie, 12 powtorek, nastepnie cwicze brzuch jeszcze na powerroli - 3 serie, 15 powtorek, 2 zestawy cwiczen ) Na laweczce do plecow robie jeszcze cwiczenia na talie z 2 kg obciazeniem, 3 serie, 15 powtorzen - Nr 52 Po tym rozciagam sie i ide na stepper - 10 min. oraz na Crosswalker - 10 min. Spalam przy tych [...]

[...] ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 powt Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow Tyl na lezaco na maszynie nogi 4 serie 10-12 Triceps gigant seria 3 cwiczenia po kolei czyli sztanga waski chwyt wyciskanie 60kg/ waski chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 [...]

Witam ;) Panowie, jestem 6tyg po rekonstrukcji ACL i w związku z tym chciałem zapytać o to, jakie ćwiczenia mam wykonywać? Od ok tygodnia jeżdże na rowerku (wcześniej nie pozwalało mi na to zbyt małe zgięcie) i chodze na basen. Teraz zginam kolano w około 120-130 stopniach, jednak jedno mnie niepokoi. Przy prostowaniu kolana w środku coś strzela, [...]

Temat nieaktualny. Chciałem podpytać znajomą mi osobę odnośnie zakupu rowerka. Okazało się że nie może ćwiczyć nawet na rowerku. Lekarz niedawno stwierdził u niej przepuklinę (nabawiła się jej od nadmiernego wysiłku :( ). I odradził nawet ćwiczenia na takim roweru. Najprawdopodobniej będzie ją czekać operacja. Ojan, Ja tez przepraszam. W sumie [...]

fbw-3x tydzień-podstawowe ćwiczenia: -siady -martwy lub wiosło -klatka(płasko,skos) -barki -bic,tric-delikatnie Całość 40-50 min,potem 20 na rowerku i to wszystko. 3 razy wystarczy-regeneracja + dieta -i będą efekty

T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]

[...] w tym kierunku i teraz mam lekko powiekszone sutki , co zrobic .. tak mialo byc :) miche trzymam jako tako bardziej raczej mi sie nie uda bo nie lubie sie meczyc z jedzieniem :( codziennie robie brzuchy po 2 cwiczenia zawsze po treningu i jezdze na rowerku po 30min zawsze po treningu czyli 5x w tygodniu :)) moze cos z tego bedzie :)) pozdrawiam

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]

[...] techniki a potem mozna kombinowac dalej.Nie dzwigaj tez za duzo.Zacznij od 3-4 serii (i rozgrzewka na poczatek).Instruktorzy moga tobie zalecic pare minut na rowerku a potem cwiczenia rozgrzewajce odpowiednia partie ciala ktora bedzie cwiczona(jesli ciwczysz gore porob wymach rekami, skrety, rozgrzej lokci, nadgarstki)Mecz ich ile wlezie po to [...]

1. nie wiem nigdy się w to nie bawiłem 2. Jak tylko potrafisz zrobić trening HIIT na rowerku to możesz mnie ani żadnemu mojemu znajomemu niestety się nie udało (zaangażowane jest tylko "pół" ciała, mięśni) 3. Takie stwierdzenia mogłeś spotkać w sytuacji kiedy przetrenujesz brzuch, co jest szkodliwe (jak każde przetrenowanie) lub [...]

Cześć!!! Karol Twoje wskazówki żywieniowe i ćwiczenia czynią cuda:-). Rano pobudka 7.30 ogarnięcie Józefki i przyjęcie 30 g białka, 1 szt. L-carnitine i 30 min aerobów na rowerku. Pełna dyscyplina. Po ćwiczeniach 10 g BCAA i 30g białka. Przed 12.30 przyjęłam jeszcze 1 szt L-carnitiny i ruszyłyśmy z młodą na basen. 45 min nurków, wirówek i innych [...]

no tak, Fair Do - wszystko jest ok dopóki nie wystąpią właśnie kontuzje, wtedy się zastanawiamy co jest przyczyną. Ja trenuję z przerwami trójbój od 2000 r. Może niezbyt regularnie i sensownie, ale i też kiepsko technicznie. Trenowałem na zasadzie - jak nie mam siły to odpuszczam sobie trening na wysokich ciężarach. Powtarzam - technikę miałem [...]

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

jesli chodzi o kondycje, to wytrzymuje bez problemu, moze ten spalacz tak mi pomaga, niewiem. kiedys trenowalam 3 i pol roku, wiec nauczylam sie wykonywac poprawnie cwiczenia i tak mi zostalo. nie wspominalam tez ze zanim zapisalam sie do klubu cwiczylam pare miesiacy codziennie na rowerku stacjonarnym w domku ok 45 min dziennie 6 razy w tygodniu. [...]

Bieganie ma jeszcze jedną przewagę nad rowerkiem stacjonarnym, a właściwie lepiej jest napisać, że rowerek ma mankament w porównaniu z bieganiem: na rowerku jeżdzimy w pomieszczeniu zamkniętym, stężenie tlenu w powietrzu jest dużo mniejsze, stąd spalanie następuje nieco wolniej i mniej efektywnie. I myślę, że niewiele zmieniają tu otwarte okna czy [...]

Dzień 5 Piątek 17.10.14r http://iv.pl/images/54705891361459570427.jpg Miska trzymana na 100% Może nie jest jeszcze idealna ale cały czas się uczę co i jak komponować aby spełniać wszystkie warunki prawidłowego odżywiania;) http://iv.pl/images/38965600861530317339.png Zdjęcie tortilli obiadowej http://iv.pl/images/79337779994462092365.jpg Reszta [...]

A więc ma taki rozkład: PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki [...]